О.И. Дружбинский: Что такое Релаксация?

Мы продолжаем публикацию интервью с О.И. Дружбинским, автором учебника: «Техника речи для самостоятельного обучения»…

Предыдущие части интервью:

•  «Неясная и невнятная речь очень мешает пониманию людей»
•   Что такое «CЕМЬ ПЛЮС МИНУС ДВА»?

В этой части интервью я хочу обратиться к очень важному понятию - Релаксация.

Мы живём в очень напряжённый век. Во всех сферах жизни мы испытываем огромное физическое и умственное перенапряжение. Мы испытываем гигантское вредное, разрушающее воздействие электромагнитного излучения, идущее из «мобильников», компьютеров и телевизоров. Наши мышцы, нервы, мозг настолько перегружены, что усталость стала естественным состоянием каждого из нас. Иногда мы не можем сосредоточиться, поскольку теряем непроизвольно огромное количество энергии, и часто не знаем, как восстановить наши силы. Мы стали забывать естественные привычки, которыми наградила нас природа.

Что же делать? Как исключить потери энергии? Как стать вновь активными и энергичными.

В решении этих непростых вопросов поможет Релаксация.

Релаксация - это расслабление или мышечное освобождение. Релаксация - это восстановление наших физических и умственных способностей. Релаксация - это возможность получить энергию, возвратить свои силы и светлое мышление. Каждое переутомление должно сменяться Релаксацией, и каждая Релаксация даст возможность вновь приобрести новые силы для творческой работы.

Начнём упражнение. Сядьте в кресло, расстегните или снимите обувь, ослабьте ремень на брюках, руки положите на подлокотники, ноги вытяните, слегка разведите в стороны или согните в коленях, спина прилегает к спинке кресла. Это - основная «поза» Релаксации. Она даст вам возможность успокоиться и расслабить остальные мышцы. Дышите произвольно. Итак, приступаем:

1. Опустите веки и закройте глаза.
2. Начинаем подавать команды (самоприказы): расслабьте лоб, левую и правую брови, проверьте     расслабление век.
3. Щёки расслаблены - левая и правая.
4. Зубы разжать, нижняя челюсть свободно опущена вниз.
5. Губы расслаблены - верхняя и нижняя.
6. Расслабьте мышцы шеи: голова откинута назад, совершенно свободно лежит на изголовье кресла.
7. Расслабьте плечи, опустите их.
8. Затем руки - правую, левую.
9. Расслабьте живот - теперь он мягкий, плавно откликается на «вдох-выдох».
10. Расслабьте ноги - правую, левую, пальцы ног.
11.  У вас дыхание свободное, спокойное, медленное, ровное. Вы отдыхаете!
12. Мысленно проверьте круг команд: не забыли ли вы где-нибудь «зажимы»?

Выполняйте эти приёмы Релаксации всякий раз перед проповедью и после неё. Это поможет вам постепенно, шаг за шагом выработать навык активными волевыми усилиями снимать излишнее напряжение мышц. И потом, в ходе вашей профессиональной работы вы будете чувствовать подготовленным к будущим блестящим проповедям!

О Релаксации прочтите в учебнике «Техника речи для самостоятельного обучения» - www.tehnika-rechi.ru - урок № 4, стр. 114-117, а также в последующих уроках. Учебник вы найдёте в христианском магазине «Филадельфия» - www.philadelphiabooks.ru - на 2-ом этаже крыла углового дома улицы Талалихина и Волгоградский пр.17 (недалеко от метро «Волгоградский проспект» - последний вагон из центра).

Денис Гостев, специально для христианского просветительского портала слово-для-тебя.рф